체중감량2 간헐적 단식 - 바쁜 현대인을 위한 건강한 식습관 전략 빠르게 변화하는 현대 사회에서 식사를 규칙적으로 챙기기란 쉬운 일이 아닙니다. 특히 다이어트나 건강 관리를 고민하는 이들에게 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 부담 없이 시작할 수 있는 식습관 전략으로 각광받고 있습니다. 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하고, 나머지 시간에 식사를 하는 식습관입니다. 대표적인 방식은 16:8 방법으로, 16시간 공복 후 8시간 동안 식사하는 것입니다. 예를 들어 오후 12시에 첫 식사를 시작하고, 오후 8시 이전에 식사를 마치는 식입니다. 간헐적 단식의 주요 효과체중 감량: 섭취 칼로리를 자연스럽게 줄이고, 인슐린 수치를 안정화시켜 지방 연소를 유도합니다.소화기 건강: 위장에 충분한 휴식을 주어 소화 기능 개선에 도움이 .. 2025. 5. 13. 초보자를 위한 일주일 다이어트 식단 가이드 건강한 체중 감량은 올바른 식습관에서 시작됩니다. 무리한 단식이나 극단적인 식이요법은 오히려 요요 현상과 건강 악화를 초래할 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트를 처음 시작하는 분들을 위한 균형 잡힌 일주일 다이어트 식단을 소개합니다.다이어트 식단의 기본 원칙칼로리 조절: 하루 섭취 칼로리는 평균보다 500kcal 낮게 설정영양 균형: 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30% 비율 유지가공식품 지양: 인스턴트, 설탕 함량 높은 음식 피하기수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물 섭취일주일 다이어트 식단 예시월요일아침: 오트밀 + 바나나 1개 + 삶은 계란점심: 현미밥 + 닭가슴살 샐러드 + 된장국저녁: 고구마 + 삶은 브로콜리 + 두부화요일아침: 요거트 + 견과류 + 사과 반개점심: 잡곡밥 + 생선구이 .. 2025. 5. 2. 이전 1 다음
