여름철 건강한 식습관과 수분 보충 방법
기온이 급격히 오르는 여름철에는 체온 조절과 면역력 유지를 위해 건강한 식습관과 충분한 수분 보충이 무엇보다 중요합니다. 특히 고온다습한 환경에서는 체내 수분 손실이 빨라져 탈수 증상, 무기력, 소화불량 등이 쉽게 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 여름철 건강을 지키기 위한 식사법과 수분 관리법을 소개합니다.1. 여름철 건강한 식단의 핵심 원칙① 가볍고 신선한 재료 위주 식사더운 날씨에는 체내 대사량이 떨어지기 쉬우므로, 무겁고 기름진 음식보다는 신선한 제철 채소와 과일, 생선, 두부 등의 고단백 저지방 식재료를 사용하는 것이 좋습니다.오이, 토마토, 가지 등 수분 함량이 높은 채소수박, 참외, 자두 등 수분과 미네랄이 풍부한 과일두부, 닭가슴살, 흰살생선 등 소화가 쉬운 단백질② 짠 음식과 인스턴트 ..
2025. 7. 2.
비건 식단 시작하는 방법과 장단점 (2025년 가이드)
건강한 삶과 지구 환경을 위한 실천 중 하나로 ‘비건 식단’이 꾸준히 주목받고 있습니다. 2025년 현재, 비건은 단순한 식사 방식이 아닌 라이프스타일의 일부로 자리 잡고 있습니다. 이 글에서는 비건 식단의 정의부터 시작 방법, 그리고 장단점까지 체계적으로 안내합니다.비건 식단이란?비건(Vegan) 식단은 고기, 생선, 달걀, 유제품 등 모든 동물성 식품을 배제하고 식물성 식품만으로 구성된 식단입니다. 이는 단순한 음식 선택을 넘어 동물복지, 환경 보호, 건강 증진을 위한 철학적 선택이기도 합니다.비건 식단의 주요 구성곡물 및 전분류: 현미, 귀리, 고구마, 퀴노아 등채소 및 과일: 브로콜리, 시금치, 바나나, 아보카도 등콩 및 식물성 단백질: 두부, 렌틸콩, 병아리콩, 템페식물성 지방: 올리브유, 견과..
2025. 5. 10.
