디지털 시대, 눈 건강이 위협받고 있습니다
하루 평균 7시간 이상 스마트폰, 노트북, 태블릿 등 디지털 기기를 사용하는 2025년의 현대인에게 눈 건강은 중요한 화두입니다. 장시간 화면을 보면 눈의 건조함, 피로, 시야 흐림 등 다양한 문제가 생길 수 있습니다. 다행히도 하루 단 5분만 투자해도 눈의 피로를 줄이고 건강을 회복할 수 있습니다.
1. 20-20-20 법칙 실천하기
가장 손쉬운 눈 보호 습관은 바로 ‘20-20-20 법칙’입니다. 화면을 20분 동안 본 후, 20피트(약 6m) 거리의 사물을 20초간 바라보는 습관은 눈의 조절근을 이완시켜 피로를 줄여줍니다.
2. 눈 스트레칭 운동
간단한 눈 스트레칭만으로도 피로 해소에 도움이 됩니다. 눈을 감고 시계 방향으로 5회, 반시계 방향으로 5회 회전한 후, 위아래·좌우로 천천히 눈을 움직이면 눈 주변 근육의 긴장이 풀립니다.
3. 눈꺼풀 마사지
손을 깨끗이 씻은 후, 눈꺼풀 위를 가볍게 마사지하면 눈물샘의 순환을 촉진해 건조함을 완화할 수 있습니다. 하루에 1~2회, 따뜻한 손으로 부드럽게 누르듯 마사지해보세요.
4. 블루라이트 차단 환경 만들기
블루라이트는 망막에 미세한 손상을 유발할 수 있습니다. 스마트폰이나 모니터의 블루라이트 필터 기능을 활성화하거나, 야간 모드를 활용해 눈의 부담을 줄이세요. 블루라이트 차단 안경도 도움이 됩니다.
5. 눈에 좋은 영양소 섭취
루테인, 제아잔틴, 비타민 A, 오메가3 등의 영양소는 시력 보호에 필수입니다. 시금치, 당근, 달걀노른자, 연어 등을 식단에 포함시켜 자연스럽게 눈 건강을 지켜보세요.